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(Tudor，2001)：年齡及成績水準；年齡越小所要發展的肌力越是全面性的(9~12種)，成績水準越高所要發展的肌力越是專項性的(3~6種)。運動的需要；優秀運動員的肌力訓練有其專項特殊性，像跳高選手可能只需3~4項，而角力選手則需要5~8項需要強化的肌肉群。訓練期別；運動選手在準備期與鍛鍊期階段需要一般性的全面性肌力，到調整期或比賽前期階段，就需考慮專項肌肉群的運用。
 
肌力訓練休息時間Ozolin(1971)認為2~5分鐘，衰竭(all-out)運動5~10分鐘。
    下表為大學籃球隊各期別重量訓練項目，組數及次數負荷表。
 
『肌力訓練處方』
 
籃球隊準備期重量訓練處方

以上項目與次數參考自Dunn & Soudek & Gieck (1984)等人所著「籃球的體能與重量訓練」，以及蘇文仁校長所著「重量訓練的理論與方法」這本書。
說明：(一)負荷重量，因為選手不同肌力程度而有所差異。
      (二)組內之數字2×10乃為重複做二組每次次數10次之意。
      (三)周次裡的1.2，表示第1周與第2周，3.4表示第3周與第4周；負荷量的次數，從第1.2周2×10次，循序漸進到第3.4周的2×13次。
 
籃球隊鍛練期重量訓練處方

說明：

(一)此鍛鍊期階段，訓練項目有些改變，負荷量也提高，訓練次數當然也「循序漸進」提升，這是依據前述訓練原則而制定。

(二)大部分的鍛鍊期，都還是以「肌耐力」訓練為主；因此，在訓練次數上，有的會達到3組30次，總共達90次之多，這是為了要符合各項運動總量需求。

(三)以上二個階段的「負荷重量」只是假設，並非實際的負荷水準。

(四)下表調整期「訓練目標」，就以爆發力為依據；因此，訓練次數從3次循序漸進到10次水準。至於比賽期訓練，則以肌力為依據，最多只到6次；要負荷漸增的話，只能從「負荷的質」去提升。像比賽期的訓練處方，假設依此循序漸進，某甲第5.6周的訓練在半蹲舉起這項目，應該漸增為200p3×3，第7.8周應該是200p3×6，第9.10周應該是220p3×3，第11.12周是220p3×6。

 

籃球隊調整期重量訓練處方

籃球隊比賽期重量訓練訓練處方

 

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六、建立習慣給了就走：給了就走(give and go)傳切戰術，是籃球技戰術的「基本動作」；像下圖7裡，之前NBA熱火籃球隊的白色11號Shane Battier在球場右側，將球傳導給底角的LeBron James 後，做一個給了就走的空手跑位。從籃球場概念去思考，這個play是由Shane Battier和LeBron James做「二人組合(2 man game)」，而球場另一側，從圖裡顯示弱邊(weak side)三個人，正在做空手掩護(off ball screen)的組合；由此可知，籃球賽的佈陣，虛虛實實做單邊的組合，可以衍生出很多戰術。
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本文來自: https://shuwst.pixnet.net/blog/category/3842459

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